Як дожити до 100 років: чотири прості рекомендації.
Тривалість життя в різних країнах відрізняється. На це впливають і довкілля, і розвиток медицини й інші чинники. Втім, є люди, які можуть прожити ледве не «два життя». Цього літа у Бразилії помер найстаріший у світі чоловік, якому було 127 років. А взимку на 108-му році життя помер колишній уругвайський яхтсмен
Секретного рецепта довгого та здорового життя не існує. Але хронічним захворюванням значною мірою можна запобігти, якщо вести здоровий спосіб життя, слідкуючи за харчуванням та фізичним станом, пише ukrhealth.net та називає чотири прості кроки, які можуть цьому сприяти.
Гігієна ротової порожнини
Медики пов’язують поганий стан зубів із серйозними захворюваннями: від хвороб серця до деменції. Якщо люди не стежать за своїми зубами або чистять їх лише один раз на день, пропускаючи вечірнє чищення, вони залишають на зубах багато бактерій. Оскільки вночі у людини достатньо слини не виробляється, велика кількість бактерій потрапляє у кровоток, циркулюють організмом та викликають погіршення здоров’я. І це вже не кажучи про карієс.
Підтримання м’язів у тонусі
М’язова маса є одним із найяскравіших показників довголіття. Для її підтримки не обов’язково мати великі фізичні навантаження в тренажерному залі. Можна практикувати кілька простих вправ, роблячи три підходи по десять хвилин щодня:
- згинання рук на біцепс із використанням великого пакета молока;
- підіймання навшпиньки ніг, використовуючи стільницю або робочу поверхню;
- присідання з обтяженням. Для прикладу, з книжками у рюкзаку
Ранкова кава натщесерце – під забороною!
Ця звичка може призвести до підвищення рівня адреналіну та кортизолу в організмі. Надлишок кортизолу може викликати небажану реакцію на стрес, що, як наслідок, вплине на кишківник, гормони і надниркові залози. Перед кавою рекомендують випити велику склянку води кімнатної температури, адже за ніч тіло людини зневоднюється.
Правильне харчування
Варто перейти на середземноморську дієту, яка, як стверджується, впливає на тривалість життя. Йдеться про вживання фруктів, овочів, риби, нежирного м’яса, корисних олій, всіх фітонутрієнтів і антиоксидантів, які є в продуктах рослинного походження.
Нагадаємо, що експерт з боротьби зі старінням Девід Сінклер заявляв, що зміг зменшити свій біологічний вік на десять років: тести ДНК показали, що йому не 53 роки, як є за паспортом, а 43 роки. Він розповів, як йому допомогла фізична активність.
Ірина ГАЛ
Читайте також: Проєкт «єРобота» допоміг стоматологині з Рівненщини здійснити мрію
- Життя з чистого листка
Ірина Геворгян – із Горлівки, що на Донеччині. Вторгнення окупантів у 2014 році вигнало її родину з рідного дому, змусило покинути розкручений бізнес. Спочатку сім’я перебралася у Костянтинівку, а з початком повномасштабного вторгнення – у Рівне. Ірина розповідає про себе…