Багато людей помічають, що артеріальний тиск вранці вищий, ніж протягом дня. Лікарі пояснюють: це природний процес, але іноді він може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.
Природна причина: циркадний ритм
Артеріальний тиск коливається протягом доби через циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник організму. У більшості людей тиск досягає піку одразу після пробудження, а вночі знижується на 10-20%.
Це відбувається через активацію симпатичної нервової системи, яка підвищує серцевий ритм і тонус судин. Гормони кортизол та адреналін також сприяють цьому стрибку, готуючи тіло до активності. Вночі мелатонін допомагає розширювати судини, сприяючи зниженню тиску.
Хто в групі ризику
Деякі фактори посилюють ранковий стрибок артеріального тиску, роблячи його потенційно небезпечним:
Вік. У людей похилого віку судини втрачають еластичність через артеріосклероз, що робить стрибки сильнішими.
Діабет. Неконтрольований рівень цукру пошкоджує судини та підвищує тиск.
Хвороби нирок. Затримка рідини та солі збільшує навантаження на серце.
Стрес і алкоголь. Провокують викид кортизолу, що звужує судини. Хронічний стрес і надмірне вживання алкоголю посилюють ранковий пік.
Також впливають куріння, ожиріння, холодна погода та генетична схильність.
Коли це стає небезпечним
У здорових людей ранкові коливання безпечні, але надмірний стрибок може вказувати на ранкову гіпертензію. Особливо небезпечна маскована гіпертензія, коли тиск нормальний у лікаря, але вдома перевищує 130/80 мм рт. ст. За даними досліджень, поширеність цього явища становить 10-20% серед дорослих.
Дослідження показують, що збільшення тиску на 10 мм рт. ст. підвищує ризик інсульту на близько 50%. Ризик серцевого нападу та інших подій також зростає на 20-40%. Це призводить до ураження серця, нирок і мозку, підвищуючи ймовірність раптових подій саме в ранковий час.
Тривожні симптоми: головний біль, запаморочення, шум у вухах одразу після пробудження. У таких випадках потрібна консультація лікаря та амбулаторний моніторинг артеріального тиску.
Як контролювати ранковий тиск
Контроль артеріального тиску починається зі змін способу життя. Американська асоціація серця та інші медичні організації рекомендують:
- Харчування. Зменшіть споживання солі до 5-6 грамів на день. Уникайте обробленої їжі, додавайте трави замість солі.
- Сон. Спіть 7-9 годин щоночі. Здоровий сон відновлює циркадний ритм і допомагає нормалізувати тиск.
- Фізична активність. Аеробні вправи — ходьба, біг, плавання — щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це зміцнює судини та знижує стрес. Почніть з 30 хвилин ходьби щодня.
- Стрес. Практикуйте йогу, медитацію чи дихальні вправи 10-15 хвилин на день. Це знижує рівень кортизолу.
- Алкоголь. Обмежте споживання до 1-2 порцій на день або відмовтеся повністю.
- Моніторинг. Вимірюйте тиск вдома кілька разів на день, особливо вранці та ввечері. Записуйте показники в щоденник, щоб виявити патерни.
- Медикаменти. Лікарі можуть рекомендувати прийом антигіпертензивних препаратів ввечері для кращого контролю ранкового піку. Це так звана хронотерапія. Довгодіючі ліки ефективніші.
Що запам’ятати
Ранковий стрибок артеріального тиску — нормальне явище для здорових людей. Але якщо ви належите до групи ризику або помічаєте стійке підвищення тиску зі симптомами, не ігноруйте це. Регулярний контроль і здоровий спосіб життя можуть значно знизити ризик інсульту та інфаркту.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед змінами в лікуванні та при появі тривожних симптомів.
Читайте також: Дерматологи прийматимуть декларантів у Костополі