Люди, які перебувають у депресії, часто не відчувають мотивації робити те, що повинні. Як це виправити, розповідають психологи.
Про це пише Liga.net.
Люди, які перебувають у депресії, часто не відчувають мотивації робити те, що повинні. Але відсутність мотивації не повинна перешкоджати позитивним діям. У цьому випадку може допомогти прихильність власним цінностям і цілям – це спонукає нас робити бодай щось, навіть коли мотивація відсутня.
І тут виникає цікавий момент – дія сама собою може підвищити мотивацію, а результат допомагає підтримувати позитивну поведінку.
Психолог Роберт Л. Ліхі, який працює з людьми у депресії, у своїй статті на Psychology Today дає поради, як знайти мотивацію у такому стані.
Однією з ключових особливостей депресії є відсутність мотивації взагалі щось робити. Наприклад, ви можете подумати, що у вас немає мотивації займатися фізичними вправами, проводити час із друзями або працювати над проєктом.
Депресія – це порочний цикл, який має уникнення, ізоляцію, самокритичність, перфекціонізм й безнадію. Ми можемо додати відсутність мотивації до цього порочного кругообігу, тому що коли у вас бракує мотивації, ви в кінцевому результаті не робите того, що вам потрібно зробити, щоб підвищити самооцінку, подолати уникнення, побудувати свою мережу підтримки та почуватися ефективно.
Як вирватися з цього кола?
Не чекайте на мотивацію – просто почніть робити
Віра в те, що “я повинен почуватися спочатку мотивованим, щоб щось зробити”, є одним із міфів, що лежать в основі депресії. Вам не потрібно захотіти щось робити, щоб це зробити. Вам просто потрібно зібратись, вибрати якесь завдання й насправді це зробити.
Наприклад, почніть робити ранкову руханку або виходити на пробіжку вранці або ввечері щодня. Робіт це навіть якщо дуже не хочеться, й з часом це стане вашою гарною звичкою, яка принесе гарний настрій, фізичну форму й здорове серце.
Напевно щодня, коли ви йдете на роботу, то, мабуть, робите речі, до яких не особливо мотивовані, але ви прагнете досягти успіху у своїй роботі. Це ключовий елемент. Займіться діями та цінностями, а не чекайте появи мотивації.
Дія створює мотивацію
Ми зазвичай вважаємо, що спочатку повинні захотіти щось робити, але мотивація може бути результатом і діяльності. Наприклад, якщо ви тренуєтесь енергійно, то можете виявити, що ваш рівень енергії зростає, а відповідно і мотивація займатися іншими справами зростає.