Як побороти синдром фантомної сирени: поради поліцейських психологів.
Триває 23 день широкомасштабного російського вторгнення. Життя у постійному стресі та переживанні, сигнали повітряних тривог негативно впливають на людську психіку, викликаючи синдром фантомної сирени.
Це стан, коли людина чує звучання сирен навіть у повній тиші. Таке явище, стверджують фахівці, є цілком нормальною реакцією психіки на хронічний стрес.
Щоб впоратися із цим явищем, дуже важливо мінімізувати його симптоми та відновити контроль над емоціями, щоб залишатися в тонусі і адекватно реагувати на ситуацію.
1. Перевірка реальності та заземлення:
➖Поговоріть про стрес із близькими
➖ Вимийте обличчя або руки холодною водою.
➖Необхідно повернути себе до реальності через тіло: доторкніться до себе, перерахуйте предмети, які бачите перед собою у кімнаті.
2. Закриття базових потреб:
➖ Випийте води, гарячого чаю, поїжте теплої їжі.
➖Спробуйте заснути.
➖Обійміть того, хто поруч.
➖Залишайтесь певний час без новин та телефону.
3. План дій для екстрених ситуацій.
➖ Разом із сусідами та рідними проговоріть та пропрацюйте чіткі обов’язки кожного у випадку надзвичайної ситуації (домовтесь про чергування, вимкнення газу та електроенергії, тощо). Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтись, наскільки це можливо у сучасних реаліях.
Ми повинні підтримувати один одного! ? Ми — це Україна! ??