Ранок — це найвразливіша частина дня. Той момент коли свідомість ще не до кінця увімкнулась, а тіло тільки прокидається від сну. Саме в цей період ми особливо чутливі до всього що в нас потрапляє. Перші звуки, перші думки чи перші дії. Вони задають настрій і ритм усьому дню, проте що робить більшість з нас прокинувшись — тягнеться до телефону.
Що відбувається з нами, коли ми одразу беремо в руки телефон
Мозок миттєво отримує імпульс включитися в інформаційний шум. Повідомлення новини чи стрічка соціальних мереж – усе це формує сплеск кортизолу, гормону стресу. Замість того щоб прокидатися поступово, ми занурюємося в хаос чужих думок очікувань картинок і заголовків навіть якщо це звичка яку ми майже не помічаємо. Вона формує відчуття постійної тривоги і неповноти, ніби ти вже кудись не встигаєш, хоча ще не встав з ліжка. Саме це викрадає у нас шанс на мʼякий і усвідомлений початок дня.
Чому ті 20 хвилин без екранів — важливі
Перші двадцять хвилин після пробудження — це наш шанс налаштувати себе на час для внутрішньої тиші і простору коли думки ще не розігналися і в голові немає зайвого. Саме в цю пору найпростіше почути себе, зрозуміти чого хочеться сьогодні. За що вдячна, що болить або навпаки — чим хочеться наповнитись. День починається не з драми, з новин або чужих успіхів, а з власного стану і присутності в моменті.
Що дає ранок без телефону
Найперше — спокій. Ти не потрапляєш у потік вимог, стимулів і порівнянь, а залишаєшся в моменті з собою. Друге — ясність. День починається з того що справді важливо саме для тебе, ти маєш змогу почути свій голос без шуму. Третє — ти встигаєш більше бо час не зникає у нескінченному скролі. Це про відчуття цілісності. Ти не розпорошуєш себе на безліч сторінок подій і думок, а збираєшся докупи перш ніж включитися в зовнішній світ.
Що можна зробити замість стрічки Instagram
Випити воду, подивитися у вікно і помітити як небо змінює колір. Записати сон або першу думку яка прийшла. Зробити розтяжку або просто потягнутись, відкрити вікно і вдихнути свіже повітря. Налити чай або каву й спробувати відчути аромат і тепло в руках. Насправді не треба вигадувати нічого особливого, важливо не те що саме ти зробиш, а як — без поспіху без екранів без чужих голосів.
Тиша зранку — це не розкіш
Це проста дія яка повертає до себе. Спосіб дати мозку адаптуватись до нового дня, мʼяко ввійти в ритм не вмикаючи турборежим одразу. Це повага до себе і до свого внутрішнього простору. Тіло ще тільки прокидається, а душа ще тиха не заважай їй звучати власним голосом хоча б перші пів години.
Читайте також: Як повернути собі мотивацію, коли нічого не хочеться