В який час доби краще пити каву. На думку експертів це залежить залежить від біологічного годинника людини та рівня гормону кортизолу.
Кава чи не самий популярний напій у світі. Більшість з нас починають свій день саме з неї – запашної кави. Чи спадало вам на думку – коли найкращий час для її вживання?
Організм людини працює за добовими ритмами — внутрішнім біологічним годинником, який регулює процеси в тілі. Один із ключових гормонів, який впливає енергійність, — кортизол. Він досягає піка вранці, приблизно між 8:00 та 9:00 ранку. То якщо в цей час пити каву, то ефект кофеїну буде мінімальним. Логічно, що адже організм і так отримує природний заряд бадьорості. Тому рекомендується утриматися від кави саме в цей час.
Коли найкраще пити каву зранку
Найкращий момент для першої чашки — коли рівень кортизолу починає знижуватися. Зазвичай це відбувається між 9:30 та 11:30 ранку. У цей період кофеїн працює найбільш ефективно, покращуючи концентрацію та підвищуючи енергію.
У середньому кофеїн у чашці кави починає діяти приблизно через 30 хвилин-годину після вживання. Однак це залежить від людини, її генетики та від того, їла вона перед цим чи ні. У декого ефект проявляється через 10-15 хвилин після вживання, а в інших це може зайняти більше часу.
Після 9:30 ранку — ідеальний час для першої чашки кави. Це дозволяє уникнути конфлікту між кортизолом та кофеїном. Крім того, вживання кави в цей період допомагає налаштуватися на продуктивну роботу та покращує когнітивні функції.
Друга чашка кави може бути доречною між 13:00 та 15:00. Саме в цей час багато людей відчувають спад енергії після обіду. Кофеїн допомагає подолати сонливість та підтримує працездатність. Проте важливо не перевищувати добову норму кофеїну, яка становить приблизно 400 мг (це 3-4 стандартні чашки).
Чи варто пити каву ввечері
Вживання кави ввечері залежить від індивідуальної чутливості до кофеїну. Якщо ви чутливі до цього стимулятора, краще утриматися від кави після 16:00. Кофеїн може впливати на якість сну, викликаючи безсоння. Проте, для тих, хто менш чутливий, невелика чашка еспресо після вечері може стати приємним завершенням дня.
Ранкова кава: переваги та ризики
Ранкова кава сприяє покращенню настрою, стимулює мозкову активність та допомагає почати день з енергією. Проте важливо уникати її на голодний шлунок, оскільки це може викликати подразнення шлунка та підвищення кислотності.
Денне приймання кави: підтримка енергії
Кава вдень допомагає зосередитися на завданнях та подолати втому. Це особливо актуально для людей, які працюють у стресових умовах або мають нерівномірне навантаження протягом дня.
Вечірня кава: користь чи шкода
Вживання кави ввечері може мати свої переваги, якщо дотримуватися помірності. Наприклад, кава без кофеїну — чудовий варіант для тих, хто хоче насолодитися смаком без ризику порушення сну.
Поради щодо вживання кави для максимального ефекту
- Дотримуйтесь оптимального часу. Вибирайте періоди, коли рівень кортизолу знижується.
- Не пийте каву натщесерце. Завжди поєднуйте її з легкою їжею, щоб уникнути проблем зі шлунком.
- Звертайте увагу на дозування. Не перевищуйте рекомендовану норму — 3-4 чашки на день.
- Обирайте якісну каву. Натуральна кава має більше корисних властивостей, ніж розчинна.
Кожна людина індивідуальна, тому варто прислухатися до своїх відчуттів та коригувати час вживання кави відповідно до потреб. Кава — це не лише стимулятор, а й джерело антиоксидантів та приємний ритуал, який додає комфорту в наше життя.
Читайте також: Кава перешкоджає засвоєнню популярного вітаміну: вся правда від кардіолога
- У Сарнах за вечір зупинили двох нетверезих водіїв – обидва перевищили норму
Нетверезе керування знову зафіксували на дорогах Сарн. Протягом одного вечора патрульні виявили одразу двох водіїв із перевищенням допустимого рівня алкоголю. Обидва випадки сталися на міських вулицях. Олег АнтонюкРедактор сайту «Сім днів» і журналіст стрічки новин. Працює з оперативною інформацією, готує…
контент-менеджерка та журналістка редакції «Сім днів». Працює з соціальними темами, історіями громад, матеріалами про дітей і молодь, а також готує публікації для проєкту «Вулиці Героїв».
Від 2016 року працює контент-менеджеркою соціальних мереж редакції. Має досвід роботи рекламним менеджером у газетах «Вісті Рівненщини» та «Панорама». Долучається до підготовки новин, авторських матеріалів і контенту для онлайн-платформ.