В який час доби краще пити каву. На думку експертів це залежить залежить від біологічного годинника людини та рівня гормону кортизолу.
Кава чи не самий популярний напій у світі. Більшість з нас починають свій день саме з неї – запашної кави. Чи спадало вам на думку – коли найкращий час для її вживання?
Організм людини працює за добовими ритмами — внутрішнім біологічним годинником, який регулює процеси в тілі. Один із ключових гормонів, який впливає енергійність, — кортизол. Він досягає піка вранці, приблизно між 8:00 та 9:00 ранку. То якщо в цей час пити каву, то ефект кофеїну буде мінімальним. Логічно, що адже організм і так отримує природний заряд бадьорості. Тому рекомендується утриматися від кави саме в цей час.
Коли найкраще пити каву зранку
Найкращий момент для першої чашки — коли рівень кортизолу починає знижуватися. Зазвичай це відбувається між 9:30 та 11:30 ранку. У цей період кофеїн працює найбільш ефективно, покращуючи концентрацію та підвищуючи енергію.
У середньому кофеїн у чашці кави починає діяти приблизно через 30 хвилин-годину після вживання. Однак це залежить від людини, її генетики та від того, їла вона перед цим чи ні. У декого ефект проявляється через 10-15 хвилин після вживання, а в інших це може зайняти більше часу.
Після 9:30 ранку — ідеальний час для першої чашки кави. Це дозволяє уникнути конфлікту між кортизолом та кофеїном. Крім того, вживання кави в цей період допомагає налаштуватися на продуктивну роботу та покращує когнітивні функції.
Друга чашка кави може бути доречною між 13:00 та 15:00. Саме в цей час багато людей відчувають спад енергії після обіду. Кофеїн допомагає подолати сонливість та підтримує працездатність. Проте важливо не перевищувати добову норму кофеїну, яка становить приблизно 400 мг (це 3-4 стандартні чашки).
Чи варто пити каву ввечері
Вживання кави ввечері залежить від індивідуальної чутливості до кофеїну. Якщо ви чутливі до цього стимулятора, краще утриматися від кави після 16:00. Кофеїн може впливати на якість сну, викликаючи безсоння. Проте, для тих, хто менш чутливий, невелика чашка еспресо після вечері може стати приємним завершенням дня.
Ранкова кава: переваги та ризики
Ранкова кава сприяє покращенню настрою, стимулює мозкову активність та допомагає почати день з енергією. Проте важливо уникати її на голодний шлунок, оскільки це може викликати подразнення шлунка та підвищення кислотності.
Денне приймання кави: підтримка енергії
Кава вдень допомагає зосередитися на завданнях та подолати втому. Це особливо актуально для людей, які працюють у стресових умовах або мають нерівномірне навантаження протягом дня.
Вечірня кава: користь чи шкода
Вживання кави ввечері може мати свої переваги, якщо дотримуватися помірності. Наприклад, кава без кофеїну — чудовий варіант для тих, хто хоче насолодитися смаком без ризику порушення сну.
Поради щодо вживання кави для максимального ефекту
- Дотримуйтесь оптимального часу. Вибирайте періоди, коли рівень кортизолу знижується.
- Не пийте каву натщесерце. Завжди поєднуйте її з легкою їжею, щоб уникнути проблем зі шлунком.
- Звертайте увагу на дозування. Не перевищуйте рекомендовану норму — 3-4 чашки на день.
- Обирайте якісну каву. Натуральна кава має більше корисних властивостей, ніж розчинна.
Кожна людина індивідуальна, тому варто прислухатися до своїх відчуттів та коригувати час вживання кави відповідно до потреб. Кава — це не лише стимулятор, а й джерело антиоксидантів та приємний ритуал, який додає комфорту в наше життя.
Читайте також: Кава перешкоджає засвоєнню популярного вітаміну: вся правда від кардіолога
- «Рівнетеплоенерго» хоче зменшити споживання газу
Два шляхи зменшення споживання газу є у Рівненських тепловиків. Олександр Ющук, керівник Рівнетеплоенерго розповів про те, які вже є успіхі на даному етапі. І що дозволяє зменшити споживання блакитного палива.