Практично кожна жінка, та й чоловік, прагне мати струнке тіло. І для цього готові на найжорсткіші дієти. Обмеження у харчуванні допоможуть позбутися зайвих кілограм, але можуть серйозно нашкодити здоров’ю.
Слід знати, що різкий перехід на інший, часто незбалансований раціон, приводить організм у стан сильного стресу і провокує розвиток серйозних хронічних захворювань – пише видання «Вона».
Але є і хороша новина – щоб схуднути, зовсім не обов’язково голодувати або жорстко себе обмежувати в улюблених продуктах. Позбутися від надлишків ваги і зберегти хороше самопочуття, допомагають здорові звички. Вони прості в застосуванні, а результат вас приємно порадує.
Як схуднути без дієт
1. «Хто спить – обідає»
Хронічне недосипання провокує апетит. Це пов’язано з тим, що брак повноцінного відпочинку, змушує організм заповнювати дефіцит енергії всіма можливими способами, а найпростіше, це зробити за допомогою їжі. Звичайно, не кожен може собі дозволити спати до полудня, але все одно, потрібно намагатися заснути до настання півночі і надолужувати згаяне у вихідні дні. Це поліпшить стан вашого організму і зменшить апетит.
2. Жуйте не поспішаючи
Японці на весь світ славляться своєю стрункістю і довголіттям. Одна з їхніх корисних звичок – їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Вони вміють насолоджуватися навіть маленькою скибочкою, тому вважають за краще свіжу і здорову їжу, і ніколи не переїдають. Неправильні харчові звички формуються з дитинства, коли дітей привчають обов’язково доїсти все, що лежить в тарілці. Щоб схуднути, досить взяти приклад з японців і робити порцію меншою. А повільне вживання допоможе швидко насититися і повністю засвоїти її в організмі.
3. Відмовтеся від рідких калорій
Солодкий чай або кава з вершками, підсолоджені компоти, лимонади і пакетовані соки – містять величезну кількість калорій, вже не кажучи про спиртні напої, які здатні звести «нанівець» будь-яку дієту. Допоможе заміна – зелений чай з лимоном підбадьорить не гірше міцної кави, а солодкі соки і лимонади можна замінити компотом з натуральних фруктів. Ці напої не додадуть зайву вагу, наситять організм корисними вітамінами і допоможуть вивести шкідливі речовини.
4. Включіть в раціон натуральні продукти
Продукти, приготовані промисловим способом, містять велику кількість калорій, в них додають дуже багато солі або цукру, штучних підсилювачів смаку, консервантів і барвників. Все це – веде до швидкого набору зайвої ваги. Намагайтеся купувати натуральні продукти, які є найкращим джерелом енергії і чудового самопочуття.
Приготована їжа з натуральних продуктів набагато смачніша і не дозволить вам набрати вагу. Спробуйте відмовитися від синтетичних добавок, і ви швидко відчуєте, що свіжа їжа смачна сама по собі і не потребує, щоб її смак штучно збільшували.
Також намагайтеся піддавати їжу найменшій обробці. Так ви збережете максимум корисних речовин і клітковини, які насичують, пригнічують стрибки інсуліну і апетит.
5. Сіль і цукор
Це два компоненти, які приносять найбільше шкоди будь-якому організму. Самі по собі вони не так уже й небезпечні, але це – якщо їх додавати в розумних кількостях, а не в тих пропорціях, до яких звикла сучасна людина. Відмовитися від них не складно. Як тільки у вашому раціоні з’явиться здорова смачна і свіжа їжа, вам вже не захочеться солодких тортиків і свіжої випічки. І скоро ви зрозумієте, що стало цілком достатньо маленького шматочка шоколаду, зовсім не обов’язково з’їдати за раз цілу плитку. А солити їжу краще в своїй тарілці. Тоді в вашому організмі не буде затримуватися зайва рідина, і неприємні валики скоро підуть без сліду.
6. Рух – це життя
Не кожна людина може кілька разів на тиждень відвідувати спортзали або басейни. Але поліпшення для фігури можуть принести навіть невеликі зміни в повсякденному житті. Ранкова зарядка, невеликі розминки протягом дня, піші прогулянки і будь-яка фізична активність допоможуть. Підіймайтеся і спускайтеся по сходах, намагайтеся менше користуватися громадським транспортом, по можливості їдьте на велосипеді. Всі ці невеликі зміни сформують звичку рухатися, що істотно поліпшить здоров’я і зробить вас набагато стрункішим.