Опалювальний сезон ще не почався, а температура у квартирах уже нагадує холодильник – +15…+17 °C. У таких умовах важко працювати, спати й навіть просто рухатися. Та навіть якщо батареї ще холодні, є способи зігрітися без шкоди для здоров’я і без великих витрат.
Тепло починається з руху
Найшвидше тіло зігрівається, коли ми рухаємося. Не потрібно повноцінного тренування – достатньо кількох хвилин активності: потріть долоні, зробіть «самообійми», 15–20 присідань або марш на місці. Через хвилину кров почне циркулювати швидше, а тіло природно нагріється.
Ще один простий прийом – «зігріваюче дихання»: повільний вдих носом і видих ротом у спокійному темпі. Уже через 10 таких циклів судини розширюються, а тепло зберігається довше.
Пам’ятайте про “теплі точки” – ділянки, де судини проходять близько до шкіри: зап’ястя, шия, потилиця, поперек, стопи. Якщо прикласти до них теплий рушник чи пляшку з гарячою водою, тіло прогріється значно швидше, ніж просто під ковдрою.
Як відігріти руки й ноги
Якщо змерзли пальці, просто лягти під плед не допоможе – потрібно активізувати кровообіг. Розітріть долоні, порухайте пальцями, зробіть обертальні рухи стопами або опустіть руки в теплу воду на кілька хвилин. Потім одягніть теплі шкарпетки чи рукавички – вони утримають тепло.
На ніч допомагає перевірений спосіб: грілка або пляшка з гарячою водою в ногах ліжка. Якщо загорнути її у рушник, тепло триматиметься кілька годин.
Що з’їсти або випити, щоб стало тепліше
Тепла їжа не лише зігріває, а й підтримує енергію. Найкраще – супи, каші, бульйони, печені овочі. Навіть процес жування допомагає підвищити температуру тіла, адже організм витрачає енергію на травлення.
Ідеальні напої для холоду – чай з імбиром, корицею, лимоном чи медом, гарячий компот або какао. Тепле молоко з медом – ще один класичний варіант перед сном.
А от алкоголь – погана ідея. Він лише створює ілюзію тепла: судини розширюються, і тіло починає втрачати тепло швидше. У холоді це може навіть закінчитися переохолодженням.
Як утримати тепло вдома
Коли батареї ще холодні, головне – не випустити тепло.
Закрийте щілини у вікнах та дверях, покладіть скручену ковдру під двері, повісьте щільні штори. Через підлогу та вікна втрачається до третини всього тепла.
Додайте килим або флісовий плед – він краще зберігає тепло, ніж бавовна. Якщо вночі холодно, спіть між двома ковдрами або зробіть «намет» із пледа над ліжком – перевірений спосіб навіть при +15 °C.
Пляшка з гарячою водою під ковдрою цілком може замінити електроплед – без зайвої витрати електроенергії.
Чого не варто робити
Не використовуйте газову плиту чи духовку для обігріву – це може призвести до отруєння чадним газом.
Не заклеюйте вентиляційні отвори – без повітрообміну у квартирі швидко з’явиться вогкість і грибок.
І не спіть з увімкненим обігрівачем: він сушить повітря і може перегріти проводку.
Навіть без опалення можна зробити дім теплішим – достатньо рухатися, пити гарячі напої, закривати щілини й користуватися простими підручними засобами. Головне – не чекати, поки потепліють батареї, а створити тепло власноруч.
Читайте також: “Херсон – шлях додому”. У Рівному відкрилася виставка юних митців з Херсона