Сучасний ритм життя змушує нас по кілька годин поспіль дивитися в екрани — смартфон, ноутбук, телевізор. Через це очі часто зазнають надмірного навантаження: з’являється сухість очей, печіння, знижується концентрація, а в кінці дня виникає головний біль або відчуття «піску» в очах.
Щоб уникнути цих симптомів, лікарі радять робити короткі перерви — мікропаузи. Вони допомагають зменшити втому очей і покращити загальний стан зору.
Особливо корисно виконувати вправи для очей при роботі за комп’ютером. Вони займають лише 2 хвилини, але їхній ефект відчувається одразу. Нижче наведено найефективніші вправи для очей, які можна виконувати будь-де — вдома, в офісі чи навіть у транспорті.
Правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин переводьте погляд від екрана на предмет, що знаходиться приблизно за 20 метрів від вас, і дивіться на нього 20 секунд. Це вправа для очей, яка допомагає зняти напруження з очних м’язів, покращує фокусування та сприяє профілактиці зору при щоденній роботі з гаджетами.
Рухи поглядом
Повільно подивіться вгору-вниз, потім вправо-вліво, не повертаючи голови. Повторіть кілька разів. Ця гімнастика для очей тренує рухливість очних м’язів та допомагає уникнути втоми під час довготривалого зорового навантаження.
Кола очима
Уявіть великий годинник і «намалюйте» очима коло за його циферблатом — спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Така вправа для очей для покращення зору активізує кровообіг у зоні очей, зменшує напругу та сприяє чіткому зору.
Активне моргання
Протягом 10–15 секунд часто кліпайте. Це одна з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для очей, яка зволожує поверхню рогівки та запобігає синдрому сухого ока — типовій проблемі при роботі за монітором.
Такі короткі паузи не вимагають спеціальних умов. Їх легко виконувати в будь-якій ситуації. Комплекс вправ для очей — це простий і доступний спосіб зберегти здоров’я очей у довгостроковій перспективі. Він підходить як для дорослих, так і як вправи для очей для дітей, особливо в умовах дистанційного навчання.
Пам’ятайте: навіть найкращі вправи для очей не замінюють консультацію з офтальмологом. Регулярна профілактика, вправи для очей при короткозорості, правильне освітлення і відпочинок — запорука чіткого та здорового зору.
Читайте також: Дихальні техніки, які допомагають зменшити стрес