Сніданок – найважливіший прийом їжі за добу, адже дає нам заряд енергії на день. Оптимальними продуктами для корисних і здорових сніданків є фрукти, овочі, цільнозернові каші, молочні продукти, яйця і нежирні сорти м’яса.
То що ж з’їсти, щоб отримати з харчів максимум користі?
Рулет з шинки, грибів і шпинату
Цей рецепт має лише 70 калорій за порцію і багатий на білок. Для приготування потрібно обмотати шматочки шинки навколо суміші з грибів, шпинату і сиру і запекти у формочках.
Яйця, запечені з авокадо та помідором
Цей рецепт має 190 калорій за порцію і багатий на клітковину та ненасичені жири. Для приготування потрібно вирізати серединку авокадо, покласти в неї яйце і помідор, посипати сиром і спеціями і запекти у духовці.
Запечені помідори з яйцем
Цей рецепт має 130 калорій за порцію і багатий на лікопен та антиоксиданти. Для приготування потрібно вирізати серединку помідора, покласти в неї яйце і посипати сиром і спеціями і запекти у духовці.
Вівсянка з полуницею та мигдалем
Цей рецепт має 285 калорій за порцію і багатий на вуглеводи та волокна. Для приготування потрібно зварити воду з високоякісною солодкою пшеничкою або виварити її на пару, додати полуницю та мигдаль і посолодити за смаком.
Шпинатний смузі з бананом та мигдалевим маслом
Збийте у блендері заморожений шпинат, нарізаний банан, грецький йогурт, мигдалеве масло та трохи меду.
Додайте декілька крихт льоду та знову збийте до отримання гладкого смузі.
Отже, вибір здорового сніданку є ключовим фактором для підтримання енергії та доброго самопочуття протягом дня. Ці п’ять рецептів стануть чудовими варіантами для сніданку, оскільки вони багаті на поживні речовини, вітаміни та мінерали.
Читайте також: Окупанти не припиняють наступальні дії: Бахмут та Мар’їнка – епіцентр бойових дій
Журналістка та медіаменеджерка з багаторічним досвідом роботи у регіональних медіа. Працює з темами соціальної політики, життя громад, комунальних рішень та створює матеріали про сучасні історії Захисників України. З 2023 року — директорка редакції газети «Сім днів» і головна редакторка сайту 7dniv.rv.ua.
У різні роки працювала редакторкою сайту, головним бухгалтером, заступницею головного редактора та управлінською ланкою видань «Сім днів» і «Літопис Заходу». Має досвід реалізації медійних та суспільно важливих проєктів у співпраці з українськими та міжнародними партнерами.