Яка найсерйозніша помилка людей, які бажають вирахувати свою ідеальну вагу? Це – ігнорування власної статури.
Тому що визначати свою ідеальну вагу потрібно саме виходячи з цього чинника.
Перед тим, як вирахувати свою вагу, визначте свій тип фігури. Власне їх всього три: нормостенік, гіперстенік і астенік. Звичайно, існують і перехідні варіанти. Але для розрахунку ідеальної ваги вони не принципові.
Ідеальна вага і комплекція людини
Нормостенік – людина, яка вписується в деяку середню норму. Про таких кажуть – нормальна статура. Тож саме для таких розраховують ідеальну вагу всі існуючі в Інтернеті електронні таблиці.
Гіперстенік відрізняється від нормостеніка перш за все широкою кісткою і великим об’ємом грудної клітки. Якою повинна бути його ідеальна вага? Саме собою зрозуміло, що навіть якщо його ріст буде таким же, як і в нормостеніка, ідеальна вага такої людини повинна бути більшою. Дієтологи пропонують 10 відсотків. Збільшення вашої ваги на це число – у межах ідеальної ваги.
Худі люди вважаються астеніками і зазвичай мають тоншу кістку, а їхня грудна клітка вузька. Розраховуючи свою ідеальну вагу, вони повинні знати, що їхня вага може бути навпаки – меншою, ніж середній показник, на ті ж 10%.
Звичайно, більшість із нас знає свою комплекцію. А якщо ні, станьте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут. Гострий кут має астенік, тупий – гіперстенік, ближче до прямого кута – нормостенік.
Формули розрахунку ідеальної ваги
- Найпростіша формула ідеальної ваги, яка застосовується повсюдно, для жінок – ріст у сантиметрах мінус сто десять. Розрахували? А тепер згадайте, що ви дізналися про ідеальну вагу вище і скорегуйте свої розрахунки.
- Друга формула розрахунку ідеальної ваги дещо складніша. Візьміть свій ріст у сантиметрах і помножте це число на самого себе. Наприклад, ваш зріст 160 сантиметрів, тобто, 1.6 метра. Множимо 1.6 на 1.6 і отримуємо 2.56. Далі свою справжню вагу розділіть на отримане число. Якщо ваша вага, скажімо, 56 кг, то виглядає це як 56 : 2.56 = 21.87. Це прийнятне число, тому що «добра» вага для людини лежить у межах між 19 і 26. При цьому ідеальна вага – в межах 21 – 24. Інше, як ви пам’ятаєте, допустиме значення для астеніків і гіперстеніків. Якщо число до 30, у вас зайва вага, а понад 30 – ожиріння. Навпаки, показник до 19 свідчить про зайву худорлявість.
- Ще один спосіб розрахунку ідеальної ваги виглядає так: виміряйте об’єм грудей на рівні сосків спочатку на глибокому вдиху, потім – на видиху. Візьміть середнє значення і помножте його на ваш зріст. Результат поділіть на 240. Наприклад: середнє значення об’єму грудей – 100 см (припустимо, 110 на вдиху і 90 на видиху) – помножити на зріст 170 см – 17000, поділіть на 240 = 70,8. Це ваша ідеальна вага, а допустима – плюс-мінус ті ж 10% (у даному випадку – 7 кг).
Тепер, володіючи інформацією, ви зможете розрахувати ідеальну вагу конкретно для вашої фігури.
Ірина ВАСИЛЮК