Якісний сон — запорука енергії, гарного настрою та продуктивності. Але стрес, напружений графік і постійна робота з гаджетами часто заважають повноцінному відпочинку. Дотримуючись кількох простих правил, можна налагодити сон і прокидатися бадьорим навіть при щільному графіку.
Дотримуйтесь режиму сну
Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Регулярний графік допомагає налаштувати біологічний годинник і робить засинання легшим.
Створіть комфортну атмосферу у спальні
Температура у кімнаті має бути близько 18–20°C. Використовуйте темні штори або маску для очей, щоб блокувати світло, а також зменште шум — беруші або білий шум допоможуть розслабитися. Спальня повинна асоціюватися лише зі сном: уникайте роботи та гаджетів у ліжку.
Обмежте стимулятори перед сном
Кава, чай з кофеїном, енергетики та важка вечеря можуть порушити засинання. Краще вечеряти легкою їжею за 2–3 години до сну та пити трав’яні чаї або тепле молоко замість кофеїновмісних напоїв.
Розслаблюючі ритуали
Тепла ванна або душ за 30–60 хвилин до сну допомагає зняти напруження. Медитація, легка розтяжка або читання книги налаштовують мозок на відпочинок. Уникайте активних фізичних вправ та смартфонів безпосередньо перед сном.
Короткий денний сон
Якщо день був надто напруженим, невеликий сон 15–20 хвилин допомагає відновити сили без порушення нічного відпочинку.
Фізична активність протягом дня
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та помірні фізичні навантаження покращують якість нічного сну. Уникайте інтенсивного спорту перед сном.
Контролюйте стрес і емоції
Стрес і хвилювання затримують засинання. Плануйте день так, щоб перед сном не залишалося незавершених справ, ведіть щоденник або практикуйте глибоке дихання.
Налагодити сон реально навіть при щільному графіку, якщо дотримуватися режиму, створювати комфортні умови, обмежувати стимулятори та впроваджувати розслаблюючі ритуали. Якісний сон — основа здоров’я, енергії та продуктивності на весь день.
Читайте також: Коли пити воду, щоб отримати максимальну користь для здоров’я