Літні люди через низьку активність стикаються з прискореною втратою м’язової маси та щільності кісток, що може призвести до остеопорозу і частих переломів. Як протистояти старінню?
Що таке «розмовний тест»
Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку й інших порушень, таких як деменція, ускладнює виконання повсякденних завдань – приготування їжі, прибирання оселі, прання, відвідин друзів, магазинів і поліклініки, погіршуючи тим самим якість життя. Тому за будь-яких умов літні люди мають підтримувати рухову активність.
Але рухова активність має приносити радість. Виберіть заняття, яке вам подобається. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, плавання або йога. Ви не повинні відчувати примус, роблячи те, що вам не подобається. Що більше задоволення ви отримуєте від якоїсь діяльності, то легше зробити її частиною свого життя.
Завжди виникає питання: як визначити інтенсивність навантаження під час руху, щоб не зашкодити собі?
Спробуйте «розмовний тест»:
якщо після виконання тієї чи іншої вправи дихаєте тяжко, але можете говорити – це активність помірної інтенсивності.
Якщо ж після кожних двох-трьох слів потрібно робити вдих – це активність високої інтенсивності, вона затяжка для вас і потребує зменшення.
Як зміцнити м’язи
Фізичні вправи не лише допомагають зміцнити м’язи, але й сприяють здоров’ю кісток і покращують метаболізм. Рекомендується щонайменше двічі на тиждень виконувати такі вправи, як гімнастика, йога або вправи з еластичною стрічкою.
Систематичність – ключ до успіху. Регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності – це краще, ніж одноразові значні навантаження. Якщо у вас мало часу – навіть коротка щоденна зарядка принесе більше користі, ніж тривала, але нерегулярна.
Якщо у вас є хронічні захворювання або довгий час не були фізично активними, краще проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Він допоможе вибрати безпечний і корисний план рухової активності.
Світлана КОМІСАРЕНКО
- Ньютон визначив конкретну дату кінця світу
Кінець світу ближче ніж ми думали. Видатний науковець Ісаак Ньютон зробив революційні відкриття у фізиці та математиці. Водночас був глибоко релігійною людиною. І саме він передбачив, що світ у звичному для нас вигляді перестане існувати вже у 2060 році.