Ми часто чуємо поради про те, що потрібно пити достатньо води щодня, але рідше замислюємося про те, коли саме її пити. Правильний час вживання води може посилити користь для здоров’я, вплинути на рівень енергії, роботу органів і навіть на якість сну.
Організм людини приблизно на 60% складається з води, і кожна клітина потребує її для виконання своїх функцій. Коли ми втрачаємо воду (з потом, диханням, сечею), тіло потребує відновлення запасів. Але якщо розподіляти вживання води протягом дня правильно, можна отримати більше користі, ніж просто «випити норму».
Вранці — час запустити внутрішні процеси
Після 6–8 годин сну тіло зневоднене, адже протягом ночі воно втрачає рідину через дихання і роботу внутрішніх органів. Перший ковток води після пробудження
• Запускає обмін речовин — тіло починає активніше спалювати енергію.
• Допомагає вивести токсини — нирки працюють інтенсивніше, очищаючи кров.
• Покращує роботу кишечника — тепла вода стимулює перистальтику.
Рекомендація: випийте склянку теплої або кімнатної температури води натщесерце, за 15–30 хв до сніданку.
Перед їжею — для кращого травлення і контролю апетиту
Вода, випита за 20–30 хв до їжі, підготує травну систему:
• Зволожує слизову шлунка, полегшуючи перетравлення.
• Сприяє виробленню ферментів та шлункового соку.
• Допомагає уникнути переїдання, адже інколи ми плутаємо спрагу з голодом.
Важливо: не варто пити багато під час їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік — достатньо кількох ковтків.
Під час фізичної активності — для підтримки енергії
Під час тренування організм втрачає багато води через піт, а разом із нею — мінерали (натрій, калій, магній). Зневоднення навіть на 2% може знизити фізичну витривалість і концентрацію.
• До тренування: випийте 200–300 мл за 30–60 хв.
• Під час: пийте невеликими ковтками кожні 15–20 хв.
• Після: поповніть баланс, додавши мінеральну воду або напій із електролітами.
У другій половині дня — для відновлення та концентрації
Багато хто відчуває «енергетичну яму» після обіду. Часто причиною є не лише їжа, а й легке зневоднення. Вода допомагає:
• Підтримати ясність мислення та концентрацію.
• Зменшити бажання перекусити солодким.
• Поліпшити настрій і рівень енергії.
Порада: замість ще однієї кави після обіду спробуйте склянку прохолодної води — ефект бадьорості може здивувати.
Перед сном — з обережністю
Невелика кількість води ввечері корисна для запобігання нічному зневодненню, особливо якщо ви спите в приміщенні з сухим повітрям. Але важливо не пити забагато, щоб не прокидатися вночі через позиви в туалет.
Правильний час вживання води допомагає не лише підтримувати гідратацію, а й покращує травлення, підвищує рівень енергії, підтримує мозок і серце. Почніть з простого — склянка води вранці, трохи перед їжею і під час активності — і вже через тиждень ви відчуєте різницю.
Читайте також: Дихальні техніки, які допомагають зменшити стрес