Фрукти й ягоди — не просто смачне доповнення до раціону, а справжнє джерело поживних речовин, які підтримують здоров’я на щодень. Вони містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, що допомагають зміцнювати імунітет, нормалізувати тиск, покращувати травлення й навіть знижувати ризик хронічних захворювань. Регулярне вживання фруктів у помірних кількостях — простий і доступний крок до профілактики діабету, серцево-судинних недуг та проблем із травленням.
1. Чорниця — антиоксидантна підтримка
Ця темна ягода багата на антоціани — потужні антиоксиданти, що допомагають боротися з вільними радикалами та зменшують запалення. Чорниця також містить вітаміни С і К, марганець і розчинну клітковину, що сприяє стабілізації рівня цукру в крові.
2. Яблука — клітковина і поліфеноли
Яблука доступні цілий рік і містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, що сприяє травленню. Завдяки поліфенолам вони також мають протизапальні властивості та позитивно впливають на серцево-судинну систему.
3. Малина — рекордсмен за вмістом клітковини
Одна чашка малини містить до 8 г клітковини, що допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та підтримує здоров’я мікробіому. Крім того, малина — джерело магнію, важливого для роботи м’язів і нервової системи.
4. Банани — калій для серця
Банани містять багато калію, який регулює артеріальний тиск і знижує ризик інсульту. Також у них є харчові волокна, що сприяють довшому відчуттю ситості й допомагають контролювати апетит.
5. Авокадо — джерело корисних жирів
Авокадо відомий високим вмістом мононенасичених жирів, що знижують рівень “поганого” холестерину. Він також містить вітаміни Е, К, С та групи В, що підтримують здоров’я серця, імунної системи й шкіри.
Нагадуємо: навіть корисні фрукти важливо вживати помірно. Наприклад, при діабеті одна порція не повинна перевищувати 15 г вуглеводів, згідно з рекомендаціями клініки Mayo.
Читайте також: Наднизькі запаси крові у Рівному: медики закликають здавати