У сучасному ритмі життя стрес стає постійним супутником більшості людей. Шум міста, дедлайни, новини та побутові турботи перевантажують нервову систему. Один із найпростіших і водночас ефективних способів повернути собі спокій — це контрольоване дихання. Воно допомагає знизити рівень стресових гормонів, стабілізувати серцевий ритм та покращити концентрацію.
Чому дихальні техніки працюють
Під час стресу наш організм переходить у режим «бий або тікай» — дихання стає поверхневим, пульс прискорюється, а м’язи напружуються. Усвідомлене, повільне дихання надсилає сигнал мозку, що загрози немає і активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення.
Три прості техніки для зняття напруги
Дихання 4-7-8
• Вдихайте через ніс, рахуючи до 4.
• Затримайте дихання на рахунок 7.
• Повільно видихайте через рот, рахуючи до 8.
Ця техніка заспокоює нервову систему і допомагає швидше заснути.
Діафрагмальне дихання
• Сядьте або ляжте зручно.
• Покладіть одну руку на живіт, іншу — на груди.
• Вдихайте повільно, щоб піднімався живіт, а не груди.
• Видихайте повністю, відчуваючи, як живіт опускається.
Це насичує організм киснем і зменшує напруження у тілі.
Квадратне дихання
• Вдих — 4 секунди.
• Затримка — 4 секунди.
• Видих — 4 секунди.
• Затримка — 4 секунди.
Техніка особливо корисна перед важливими зустрічами чи виступами.
Коли і як практикувати
Достатньо кількох хвилин на день, щоб відчути ефект. Можна робити вправи вранці для налаштування на день, ввечері для розслаблення або в будь-який момент, коли відчуваєте напругу. Головне — регулярність.
Порада: поєднуйте дихальні техніки з короткою розтяжкою або прогулянкою, щоб посилити заспокійливий ефект.
Читайте також: Чисте повітря в квартирі без техніки: поради для містян