Швидкі снеки – найзручніше рішення, коли немає часу на обід. Проте звичка хапати чипси, сухарики чи батончики часто призводить до надлишку цукру, солі та шкідливих жирів. Якщо хочеться перекусити без шкоди для організму, варто знайти здорову заміну.
Солодке без цукру
Фрукти – найпростіший і найкорисніший варіант. Яблука, груші, банани чи ягоди швидко відновлюють енергію завдяки природним цукорам. Добрий варіант і сухофрукти – курага, фініки, чорнослив. Головне – не переїдати, бо вони досить калорійні.
Ще один варіант – домашні енергетичні батончики з вівсянки, горіхів, меду та какао. Вони замінять фабричні солодощі, але без штучних добавок.
Корисні жири та білки
Якщо хочеться чогось ситнішого – оберіть горіхи або насіння. Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння – це джерело білка, клітковини й «правильних» жирів. Їх достатньо зовсім небагато – одна жменя на день.
До білкових перекусів належать і молочні продукти: натуральний йогурт без цукру або кілька ложок домашнього сиру з фруктами – чудова альтернатива батончику чи булочці.
Хрусткі овочеві заміни
Любите щось похрумтіти? Замість чипсів спробуйте свіжу моркву, огірок чи селеру. Вони корисні, легкі й добре поєднуються з соусами – хумусом або йогуртом із зеленню. Такі овочеві снеки можна приготувати заздалегідь і взяти з собою на роботу чи навчання.
Здорові перекуси не потребують складних рецептів чи дорогих продуктів. Варто лише замінити оброблені снеки на натуральні продукти – і вже за кілька днів ви відчуєте більше енергії, легкості та концентрації.
Читайте також: Магічний реалізм Алли Рогашко. Презентація роману “Містеріум” у Гощі