Чому зранку болить голова: основні причини та поради лікарів

Ранковий головний біль поширена проблема, з якою стикаються люди різного віку. Неприємні відчуття можуть з’являтися одразу після пробудження або протягом перших годин дня, заважаючи нормальному самопочуттю та працездатності. Лікарі зазначають, що найчастіше головний біль виникає у проміжку між 4 та 9 годинами ранку і пов’язаний із порушеннями режиму сну та способу життя.

Недосипання

За даними Американської асоціації сну, якщо людина спить менше ніж шість годин на добу, організм не встигає повноцінно відновитися. У такому разі зростає рівень стресу та знижується вироблення мелатоніну і серотоніну, що може провокувати головний біль.

Надмірно тривалий сон

Занадто довгий сон також негативно впливає на самопочуття. У ранкові години в організмі вивільняється адреналін, який спричиняє коливання судинного тонусу та появу больових відчуттів.

Надмірне або нерегулярне вживання кави

Лікарі радять вживати каву в один і той самий час щодня. Різка відмова від кофеїну або його надмірна кількість можуть викликати головний біль, особливо вранці.

Апное уві сні

Головний біль після пробудження може бути пов’язаний з апное уві сні — станом, за якого людина на короткий час припиняє дихання. Це призводить до нестачі кисню та порушення роботи мозку.

Бруксизм

Скрипіння зубами під час сну викликає перенапруження скронево-нижньощелепного суглоба. Унаслідок цього біль може поширюватися на голову та відчуватися вранці.

Як полегшити ранковий головний біль

Фахівці радять передусім налагодити режим сну: лягати й прокидатися в один і той самий час, спати не менше 7–8 годин та уникати гаджетів перед сном. Важливо також стежити за споживанням кофеїну, пити достатньо води протягом дня та забезпечити приплив свіжого повітря у спальню.

У разі частих або сильних головних болів лікарі рекомендують не займатися самолікуванням, а звернутися до фахівця для з’ясування точної причини та підбору відповідного лікування.