Жіночий організм працює за складною системою взаємозв’язків — гормональний баланс, репродуктивна функція, стан кісток і серця тісно переплітаються між собою. Саме тому харчування жінки не може бути випадковим або одноманітним.
Дієтологи наголошують: правильно підібрані продукти здатні не лише підтримати здоров’я, а й запобігти багатьом віковим та гормональним змінам. Ми зібрали сім позицій, які експерти радять регулярно включати до щоденного меню.
Лосось та інша жирна риба
Лосось, скумбрія та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують серце, зменшують запалення та позитивно впливають на роботу мозку. Для жінок така риба особливо корисна під час гормональних змін, а також для здоров’я шкіри й волосся.
Яйця
Яйця є джерелом повноцінного білка, холіну та вітамінів A, D і B12. Вони підтримують нервову систему, сприяють відновленню клітин і допомагають контролювати апетит.
Зелений листовий салат і шпинат
Листова зелень містить фолієву кислоту, залізо, кальцій і вітамін К. Ці елементи важливі для профілактики анемії, зміцнення кісток та зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Ягоди
Чорниця, малина та полуниця багаті на антиоксиданти й клітковину. Вони уповільнюють процеси старіння, підтримують травлення та стабільний рівень цукру в крові.
Грецькі горіхи та мигдаль
Горіхи містять корисні жири, магній і вітамін Е, який підтримує здоров’я шкіри та репродуктивної системи. Вони також допомагають зменшити симптоми ПМС.
Бобові
Квасоля, сочевиця та нут є джерелом рослинного білка, заліза й клітковини. Вони забезпечують тривале відчуття ситості, підтримують енергію та сприяють контролю ваги.
Йогурт та кисломолочні продукти
Натуральний йогурт містить кальцій, білок і пробіотики, необхідні для здоров’я кісток, імунної системи та кишечника. Варто обирати продукти без цукру та штучних добавок.
Збалансований раціон — це не дієта, а турбота про себе. Регулярне вживання цих продуктів допомагає жінкам підтримувати здоров’я, енергійність та гарне самопочуття у будь-якому віці.
Журналістка стрічки новин, працює з оперативною інформацією та висвітлює події Рівного й області. Готує перевірені новини, офіційні повідомлення та суспільно важливі матеріали. Окрім новинної роботи, створює тексти для сайту та газети, зокрема аналітичні та тематичні матеріали.